背部细节雕刻动作——绳索交叉下拉

发布日期:2019-08-06 18:48   来源:未知   

  对于大部分健身爱好者来说,如果要挑一个最难练的部位,相信有很多人的答案都是背肌!

  比起其他部位的训练,背部肌肉的训练不易于观察,只能凭借个人训练的经验。对于大部分人更是比较难体会肌肉感受度的一个部位。赌圣心水论坛90788今天我们要说的这个动作虽说对于背部厚度和宽度没有多大作用,但是对于背部的肌肉细节雕刻确是一个很好的动作。

  这个动作属于一个单关节动作,主要涉及到我们肩关节内收,肩胛骨下回旋。动作简单易于执行,而且比较容易找到肌肉的感觉。能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方肌菱形肌等等。可以用来雕刻背部肌肉细节。提升肌肉的分离度。也可以用作背部热身。

  1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握。

  3.然后双手交叉握住缆绳,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!

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